Chuối và bơ là những loại trái cây giảm cân phổ biến không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng. Chúng không chỉ cung cấp một lượng lớn vitamin, khoáng chất và giúp cân bằng chế độ ăn lành mạnh, mà còn có tác dụng phòng ngừa nhiều bệnh tật và chống lại các cholesterol xấu.
Ngoài hai loại trái cây trên còn có rất nhiều loại trái cây giảm mỡ bụng nữa đó, bạn có biết không? Hãy cùng CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ CG đi tìm hiểu về những loại trái cây nào giúp giảm cân, eo thon trong bài viết dưới đây nhé!
Contents
Trái cây giúp giảm cân như thế nào?
Trên thực tế, ăn trái cây không những có thể giảm trọng lượng cơ thể, mà còn giảm các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, ung thư và bệnh tim. Sau đây là công dụng của những loại trái cây giảm cân hiệu quả.
Trái cây nhiều chất xơ
Trái cây có nhiều chất xơ và là phần khó tiêu hóa nhất của thực vật. Chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm tổng lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn.
Cung cấp dưỡng chất thiết yếu, ít calo và nhiều nước
Nhiều loại trái cây, chẳng hạn như quả mọng và dưa, chứa rất nhiều nước. Là một nguồn thực phẩm trong những loại trái cây giảm cân giàu chất xơ và nước, trái cây là một lựa chọn bổ sung để giúp mọi người cảm thấy no lâu mà không mất nước.
Có chỉ số GI ở mức trung bình
Chỉ số đường huyết (GI) đo độ ảnh hưởng của thực phẩm đến lượng đường trong máu. Thực phẩm có giá trị GI thấp gây ra sự thay đổi lượng đường trong máu chậm hơn so với thực phẩm có giá trị GI cao. Hầu hết các loại trái cây đều có chỉ số GI thấp.
Có vị ngọt tự nhiên
Vị ngọt tự nhiên của trái cây giúp hạn chế cảm giác thèm ăn đường của cơ thể. Lựa chọn những loại trái cây giảm cân thay thế bánh quy và bánh ngọt cho phép bạn thưởng thức các món ngọt đồng thời giảm lượng calo, chất béo và lượng đường.
Giảm cân lành mạnh
Tất cả các loại trái cây đều chứa các chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe. Trái cây là loại thực phẩm tự nhiên không chất hóa học, nên nó là sự lựa chọn lý tưởng cho một chế độ ăn kiêng lành mạnh.
>>> Xem thêm các loại trái cây việt nam:https://countrygarden.vn/blogs/bai-viet-hay/cac-loai-trai-cay-viet-nam
Những loại trái cây giảm cân lành mạnh, tốt nhất hiện nay
Tất cả các loại trái cây đều chứa các chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe. Dưới đây là một số loại trái cây có thể giúp bạn giảm cân:
Chuối – “Thực phẩm vàng” giúp giảm cân tốt nhất
Chuối là nguồn thực phẩm ưa chuộng của người thường xuyên tập gym. Mặc dù chứa nhiều calo nhưng chuối lại là một trong những loại trái cây giảm cân cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất dinh dưỡng. Chuối rất giàu kali, mangan, magiê, chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ. Nó cũng giúp điều chỉnh lượng insulin trong cơ thể, là món ăn nhẹ lý tưởng cho bệnh nhân tiểu đường.
Bưởi
Bưởi là một loại trái cây xuất hiện lần đầu tiên vào thế kỷ 18 và rất giàu vitamin C, axit folic và kali. Nửa quả bưởi chứa 39 calo và 65% vitamin C. Ngoài ra, bưởi đỏ cũng cung cấp vitamin A.
Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn sẽ làm giảm nồng độ hormone lưu trữ chất béo insulin, giúp bạn giảm cân.
Táo
Táo là một trong những loại trái cây giảm cân tuyệt vời, giàu chất xơ và là trái cây ít calo. Một quả táo trung bình có 95 calo, không có kali hoặc chất béo và 4,4 gam chất xơ. Có hai loại chất xơ trong táo: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan sẽ làm tăng cảm giác no sau bữa ăn. Chất xơ không hòa tan không được tiêu hóa trong dạ dày, nhưng nó thúc đẩy sức khỏe đường ruột thường xuyên. Tiêu thụ táo hàng ngày liên tục có thể giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim, hen suyễn, tiểu đường loại 2 và tăng chức năng phổi.
Quả mọng ( Việt quất, mâm xôi, dâu, nho,…)
Không thể phủ nhận rằng tất cả các loại quả mọng đều tốt cho sức khỏe của bạn. Chúng có vị ngọt tự nhiên, ít calo và giàu chất xơ. Một cốc quả việt quất có 84 calo và 4 gam chất xơ. Quả việt quất rất giàu anthocyanins, chất chống oxy hóa điển hình và có màu xanh tím đậm.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng anthocyanins có trong quả việt quất được cho là một yếu tố quan trọng trong việc giảm nguy cơ béo phì và cholesterol xấu, đồng thời cải thiện độ nhạy insulin ở người.
Ăn quả việt quất thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, cải thiện chức năng nhận thức, giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Quả hạch ( Đào, mận, cherry,…)
Đây là một trong những loại trái cây giảm cân theo mùa, có nhiều thịt ở bên ngoài và hạt cứng ở bên trong. Đào, anh đào, mận, mơ là những quả hạch điển hình. Những loại trái cây giảm cân này có chỉ số GI thấp, ít calo và giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, A nên rất lý tưởng cho những người thừa cân.
Một nghiên cứu trên động vật cho thấy những người được cho ăn anh đào ít bị viêm hơn và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài ra, nước ép cũng có thể giúp cơ thể tiết hormone ức chế cơn đói và giảm lượng mỡ cao trong máu.
Chanh dây
Chanh dây, bắt nguồn từ Nam Mỹ, có một vỏ ngoài cứng – màu tím và ruột có màu vàng. Một quả chanh dây (18 gram) chỉ chứa 17 calo và các chất dinh dưỡng phong phú như nguồn chất xơ, vitamin C, vitamin A, sắt và kali. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn, giúp bạn luôn cảm thấy no và kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Ngoài ra, Chanh dây cung cấp piceatannol, một chất liên quan đến việc giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin ở những người thừa cân.
Cây đại hoàng
Cây đại hoàng thực ra là một loại rau, nhưng ở châu Âu và Bắc Mỹ, nó thường được ăn như một loại trái cây. Mỗi một thân cây chứa khoảng 11 calo, nhưng dù vậy nó vẫn chứa gần 1 gram chất xơ và gần 20% vitamin K. Ngoài ra, cây đại hoàng có thể giúp giảm cholesterol cao, đây là một vấn đề phổ biến đối với những đang đấu tranh với cân nặng của họ.
>>>> Xem thêm lợi ích của dưa hấu:https://countrygarden.vn/blogs/bai-viet-hay/loi-ich-cua-dua-hau
Trái kiwi
Trái Kiwi rất bổ dưỡng và cung cấp một loạt các lợi ích cho sức khỏe của bạn. Hàm lượng chất xơ và calo thấp của chúng làm cho chúng lý tưởng để giảm cân.
Các loại dưa (Dưa hấu, dưa gang,…)
Dưa có lượng calo rất thấp và có hàm lượng nước cao, điều này có thể giúp bạn giảm cân và giữ cho không bị mất nước.
Cam
Cam có nhiều vitamin C và chất xơ. Hơn nữa, Nó là một trong những loại trái cây giảm cân có thể giúp bạn cảm thấy no lâu và lượng nước chứa trong cam sẽ giữ cho cơ thể của bạn không bị mất nước.
Bơ
Những người ăn bơ có xu hướng ít tăng cân hơn những người không ăn những loại trái cây giảm cân. Mặc dù có hàm lượng chất béo cao, bơ có thể giúp thúc đẩy giảm cân và tăng cân.
>>> Xem thêm nho xanh không hạt úc:https://countrygarden.vn/blogs/bai-viet-hay/nho-xanh-khong-hat-uc-dac-diem
Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân
Thực phẩm và đồ uống làm từ trái cây được thêm vào nhiều thực đơn ăn kiêng vì chúng giàu vitamin và ít calo là điều thường xảy ra. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng giúp bạn giảm cân. Chỉ những loại trái cây ít đường, nhiều chất xơ mới hỗ trợ giảm béo.
Những loại trái cây gây béo có thể là trái cây quá chín, nhiều đường như sầu riêng, xoài chín và táo tàu, có thể phản tác dụng nếu ăn với số lượng lớn, cản trở hiệu quả và tiến độ của bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào.
Bên trên là tổng hợp những loại trái cây giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Hãy thêm trái cây vào chế độ ăn uống của bạn để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, cũng như giữ vóc dáng được cân đối. Nếu bạn có nhu cầu mua trái cây chất lượng, hãy ghé thăm COUNTRY GARDEN và chọn những trái tươi ngon nhất nhé!
Xem thêm:
More Stories
Tổng hợp 10 cách nấu cháo dinh dưỡng cho bé ăn dặm tăng cân
Gạo lứt huyết rồng là gì? Tác dụng đối với sức khỏe
Thuốc hạ sốt cho trẻ em và cách sử dụng thuốc đúng cách